po treningu posilek

po treningu zjedz banana i odzywke bialkową po 30-45min posilek potreningowy

Po treningu wypij 40-50g carbo. Po 30 minutach zjedz posiłek bogaty w węgle złożonei ok 35 g białka. (pierś kurczaka idealna). Nie spożywaj wtedy tłuszczy bo spowolnią one wchłanianie białek.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć ankietę wypełnioną, bo rozmowa o jednym posiłku nie ma sensu. Po treningu je się pełnowartościowy posiłek, mozesz zjeść węgle w postaci owocu i wpc lub innąpostać białka jak ryba czy mięcho. Natomiast całość diety można ocenić po wypełnionej ankiecie

niedawno sie pytalem co wybrac i doradzono mi to ... wiec ... Moge po treningu polaczyc cell massa ? glutamina i bcaa? a co do posilku przed treningowego to cos wykombinuje np. o 17.15 posilek 17.30 xpe i o o 18 trening

Nie jest tragiczniel, jednak lepiej zrób tak, ze zaraz po treningu np. zjedz banana, a za 30-40min pełnowartosciowy posiłek (a to bialko wywal, bo po co tracic kase...)

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

Możesz wrzucić z carbo bezpośrednio po treningu a po 30 min posiłek.

j/w a bialko i carbo zmieszaj i daj jakies 20 min po treningu i nie cala godzinke pozniej wartosciowy posilek,

A ja brałbym 10g po treningu siłowym a po rowerku zjadł pełny posiłek SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Ja bym zrobił tak samo jak Sonbaty. Glutamina, główna dawka po treningu siłowym 10g, a po aerobach posiłek. Doradca w dziale suplementacja

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek z białek , węglowodanów i tłuszczy. Pozdrawiam

[...] - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą wywal massa B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421 Obiad - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 150g [...]

ocb ? dlaczego wogole mamy spozyc wegle proste? ja po 45min po treningu jem posilek ryba/mieso, ryz i jakies warzywka. warto cos dodawac?

[...] esie dowiedziec czy chodzi o diete niskoww czy wysokoww to raz (bo zalozylem ze chcesz redukowac wage jesli nadal chcesz poznac jaki posilek powinienes zjadac po aerobach - ustal cel - utrata wagi i redukcja tkanki tluszczowej czy zdrowiotnie - po treningu silowym ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Twaróg jest źródłem długo wchłaniającego się białka , więc lepiej wrzucić go na noc . Jest możliwość , że po prostu posiłek nie zdąłżył się dobrze "przyjąć" co spowodowało przymulenie na treningu (sam czasem tak miewam) .

ciekawi mnie ten izolat w drugim posiłku, nie lepiej ładować go po treningu? byłby przydatniejszy wtedy, szybciej wchodzi w obieg http://potreningu.pl/articles/3780/co-wybrac-koncentrat-hydrolizat-czy-izolat-bialka-serwatki no i nabiału widzę nie żałujesz, ale to już było wspomniane, rotuj mięsami/rybami i warzywem, w ostatni posiłek dałbym jakieś [...]

Jak sam pewnie widzisz na zrzucie, taka surówka meksykańska, poza tym, że ma niewielką wartość, to ma też kupę cukru, także gotowe surówki stosuj raczej okazyjnie. Który posiłek jest po treningu?

Czwarty posiłek jest po treningu. Gotowe surówki postaram się zastąpić własnymi. Mam jeszcze WPC łowickie, warto je wykorzystać jak już jest ?

[...] Płatki Owśne z musli IIŚniadanie 3 podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka + [...]

Nie wiem czy musze czy nie ale czytałem o tym dużo i powinno się od razu po treningu dostarczyć białko i węgle ( np gainer) a pózniej np po powrocie do domu tak do godziny zjeść porządny posiłek wysoko białkowy i węglowodanowy.